サンティアゴ巡礼路のためのトレーニング方法

段階的にトレーニングするために6〜8週間を確保しましょう。5〜6kmのウォーキングから始めて少しずつ増やし、最後の数週間には実際のステージに近い20〜25kmの長距離歩行をこなせるようにします。

強度よりも継続が大切です。一度きりの大きな努力をしてスタート地点に疲れ切って到着するより、週に3〜4日歩くほうがよいのです。

実際に背負うバックパックに近い重さの荷物を入れ、巡礼路で使うのと同じ靴と靴下でウォーキングに出かけましょう。そうすれば擦れや不快な箇所を早めに見つけて直す時間ができます。

トレーニングに上りと下りを取り入れましょう。とくにプリミティボ、ノルテ、あるいはピレネーを歩くならなおさらです。下りは上りと同じか、それ以上に膝を疲れさせます。トレッキングポールがとても役立ちます。

ウォーキングを通して足を少しずつ鍛え、いろいろな靴下や靴擦れ防止クリームを試しましょう。こまめに水を飲み、道中で何か食べる習慣をつけて、エネルギー切れを起こさないようにします。

出発前の週はペースを落として、休養十分の状態で臨みましょう。ストレッチをし、よく眠り、直前の無理はしないこと。巡礼中に体の声に耳を傾け、早めに休むことで、ほとんどのけがを防げます。