© José Manuel Guerrero · Fotografía propia · © Todos los derechos reservadosPreparação física
© José Manuel Guerrero · Fotografía propia · © Todos los derechos reservadosPreparação física
O Caminho não exige uma forma física excecional, mas exige caminhar entre 20 e 25 km por dia durante vários dias seguidos, muitas vezes com desnível e carregando a mochila. Preparar-te com antecedência evita bolhas, lesões e esgotamento, e permite-te desfrutar da paisagem em vez de sofrê-la.
Atualizado a 12 de agosto de 2026
Reserva seis a oito semanas para treinar de forma progressiva. Começa com caminhadas de cinco ou seis quilómetros e vai aumentando até fazer, nas últimas semanas, saídas longas de vinte ou vinte e cinco quilómetros parecidas com as etapas reais.
A constância importa mais do que a intensidade: é melhor caminhar três ou quatro dias por semana do que fazer um único esforço enorme e chegar esgotado à partida.
Sai a caminhar com a mochila que vais levar, carregada com um peso semelhante, e com o mesmo calçado e meias do Caminho: assim descobres atritos e incómodos a tempo de os corrigir.
Inclui subidas e descidas nos teus treinos, sobretudo se fores fazer o Primitivo, o Norte ou os Pirenéus: descer cansa os joelhos tanto ou mais do que subir. Os bastões de trekking ajudam muito.
Vai endurecendo os pés com as caminhadas e experimenta diferentes meias e cremes antiatrito. Habitua-te a beber com regularidade e a comer algo pelo caminho para não ficares sem energia.
Na semana anterior, baixa o ritmo para chegares descansado: alonga, dorme bem e não faças esforços de última hora. Ouvir o corpo durante o Caminho e descansar a tempo evita a maioria das lesões.
Os albergues e alojamentos das etapas mais populares (Sarria, O Cebreiro, os últimos 100 km) enchem depressa, sobretudo no verão e em Ano Santo. Reserve com antecedência para garantir lugar ao melhor preço.
Perguntas frequentes
O ideal é seis a oito semanas antes, aumentando a distância pouco a pouco. Se partires em boa forma precisarás de menos; se não costumas caminhar, quanto mais cedo começares, melhor.
É possível, mas é provável que passes um mau bocado nos primeiros dias: bolhas, dores musculares e esgotamento são habituais sem preparação. Umas semanas de caminhadas progressivas mudam completamente a experiência.
Muito, sobretudo nas descidas e em rotas de montanha. Repartem o esforço, aliviam os joelhos e dão estabilidade. Convém habituares-te a eles durante os treinos.