© José Manuel Guerrero · Fotografía propia · © Todos los derechos reservadosPréparation physique
© José Manuel Guerrero · Fotografía propia · © Todos los derechos reservadosPréparation physique
Le Camino n'exige pas une forme physique exceptionnelle, mais il faut marcher entre 20 et 25 km par jour plusieurs jours d'affilée, souvent avec du dénivelé et le sac sur le dos. Se préparer à l'avance évite les ampoules, les blessures et l'épuisement, et permet de profiter du paysage au lieu de le subir.
Mis à jour le 12 août 2026
Prévoyez six à huit semaines pour vous entraîner de façon progressive. Commencez par des marches de cinq ou six kilomètres et augmentez peu à peu jusqu'à faire, les dernières semaines, de longues sorties de vingt ou vingt-cinq kilomètres semblables aux vraies étapes.
La régularité compte plus que l'intensité : mieux vaut marcher trois ou quatre jours par semaine que fournir un seul effort énorme et arriver épuisé au départ.
Partez marcher avec le sac que vous porterez, chargé d'un poids similaire, et avec les mêmes chaussures et chaussettes que sur le Camino : ainsi vous repérez les frottements et les gênes à temps pour les corriger.
Intégrez des montées et des descentes à vos entraînements, surtout si vous faites le Primitivo, le Norte ou les Pyrénées : descendre fatigue les genoux autant, sinon plus, que monter. Les bâtons de randonnée aident beaucoup.
Endurcissez peu à peu vos pieds avec les marches et essayez différentes chaussettes et crèmes anti-frottements. Prenez l'habitude de boire régulièrement et de manger un peu en chemin pour ne pas manquer d'énergie.
La semaine précédente, réduisez le rythme pour arriver reposé : étirez-vous, dormez bien et ne faites pas d'efforts de dernière minute. Écouter son corps pendant le Camino et se reposer à temps évite la plupart des blessures.
Les auberges et hébergements des étapes les plus fréquentées (Sarria, O Cebreiro, les 100 derniers kilomètres) se remplissent vite, surtout en été et lors d'une Année Sainte. Réservez à l'avance pour vous assurer une place au meilleur prix.
Questions fréquentes
L'idéal est six à huit semaines avant, en augmentant la distance petit à petit. Si vous partez en bonne forme, il en faudra moins ; si vous ne marchez pas souvent, plus tôt vous commencez, mieux c'est.
C'est possible, mais vous risquez d'en baver les premiers jours : ampoules, courbatures et épuisement sont fréquents sans préparation. Quelques semaines de marches progressives changent complètement l'expérience.
Beaucoup, surtout dans les descentes et sur les itinéraires de montagne. Ils répartissent l'effort, soulagent les genoux et apportent de la stabilité. Il vaut mieux s'y habituer pendant les entraînements.