Wie man für den Jakobsweg trainiert

Plane sechs bis acht Wochen ein, um schrittweise zu trainieren. Beginne mit Wanderungen von fünf oder sechs Kilometern und steigere dich, bis du in den letzten Wochen lange Touren von zwanzig oder fünfundzwanzig Kilometern machst, die den echten Etappen ähneln.

Beständigkeit zählt mehr als Intensität: Es ist besser, drei- oder viermal pro Woche zu gehen, als eine einzige riesige Anstrengung zu unternehmen und erschöpft am Start anzukommen.

Geh mit dem Rucksack wandern, den du tragen wirst, mit ähnlichem Gewicht beladen, und mit denselben Schuhen und Socken wie auf dem Camino: So entdeckst du Scheuerstellen und Beschwerden früh genug, um sie zu beheben.

Baue Anstiege und Abstiege in dein Training ein, vor allem wenn du den Primitivo, den Norte oder die Pyrenäen gehst: Bergab strengt die Knie genauso an wie bergauf, wenn nicht mehr. Trekkingstöcke helfen sehr.

Härte deine Füße mit den Wanderungen ab und probiere verschiedene Socken und Anti-Scheuer-Cremes aus. Gewöhne dich daran, regelmäßig zu trinken und unterwegs etwas zu essen, damit dir nicht die Energie ausgeht.

In der Woche davor drossle das Tempo, um erholt anzukommen: dehne dich, schlafe gut und mach keine Anstrengungen in letzter Minute. Auf den Körper zu hören und rechtzeitig zu rasten verhindert die meisten Verletzungen.