© José Antonio Gil Martínez · CC BY 2.0Preparación física
© José Antonio Gil Martínez · CC BY 2.0Preparación física
El Camino no exige una forma física excepcional, pero sí caminar entre 20 y 25 km al día durante varias jornadas seguidas, a menudo con desnivel y cargando la mochila. Prepararte con tiempo evita ampollas, lesiones y agotamiento, y te permite disfrutar del paisaje en vez de sufrirlo.
Reserva de seis a ocho semanas antes para entrenar de forma progresiva. Empieza con caminatas de cinco o seis kilómetros y ve subiendo hasta hacer, en las últimas semanas, salidas largas de veinte o veinticinco kilómetros parecidas a las etapas reales.
La constancia importa más que la intensidad: es mejor caminar tres o cuatro días a la semana que hacer un único esfuerzo enorme y llegar agotado a la salida.
Sal a caminar con la mochila que llevarás, cargada con un peso similar, y con el mismo calzado y calcetines del Camino: así descubres rozaduras y molestias a tiempo de corregirlas.
Incluye subidas y bajadas en tus entrenamientos, sobre todo si vas a hacer el Primitivo, el Norte o los Pirineos: bajar cansa las rodillas tanto o más que subir. Los bastones de trekking ayudan mucho.
Ve endureciendo los pies con las caminatas y prueba distintos calcetines y cremas antirrozaduras. Acostúmbrate a beber con regularidad y a comer algo en ruta para no quedarte sin energía.
La semana previa, baja el ritmo para llegar descansado: estira, duerme bien y no hagas esfuerzos de última hora. Escuchar al cuerpo durante el Camino y descansar a tiempo evita la mayoría de lesiones.
Los albergues y alojamientos de las etapas más populares (Sarria, O Cebreiro, los últimos 100 km) se llenan pronto, sobre todo en verano y en Año Santo. Reserva con antelación para asegurar sitio al mejor precio.
Preguntas frecuentes
Lo ideal es de seis a ocho semanas antes, aumentando la distancia poco a poco. Si partes de buena forma necesitarás menos; si no sueles caminar, cuanto antes empieces, mejor.
Se puede, pero es probable que lo pases mal los primeros días: ampollas, agujetas y agotamiento son habituales sin preparación. Unas semanas de caminatas progresivas cambian por completo la experiencia.
Mucho, sobre todo en las bajadas y en rutas de montaña. Reparten el esfuerzo, descargan las rodillas y dan estabilidad. Conviene acostumbrarse a ellos durante los entrenamientos.