© José Manuel Guerrero · Fotografía propia · © Todos los derechos reservadosФизическая подготовка
© José Manuel Guerrero · Fotografía propia · © Todos los derechos reservadosФизическая подготовка
Камино не требует исключительной физической формы, но предполагает, что вы будете проходить по 20–25 км в день несколько дней подряд, часто с перепадом высот и рюкзаком за спиной. Заблаговременная подготовка избавляет от мозолей, травм и изнеможения и позволяет наслаждаться пейзажем, а не мучиться на нём.
Обновлено: 12 августа 2026 г.
Отведите шесть-восемь недель, чтобы тренироваться постепенно. Начните с прогулок по пять-шесть километров и наращивайте нагрузку так, чтобы в последние недели совершать длинные вылазки по двадцать-двадцать пять километров, похожие на настоящие этапы.
Регулярность важнее интенсивности: лучше ходить три-четыре раза в неделю, чем сделать одно огромное усилие и прийти к старту вымотанным.
Выходите на прогулки с тем рюкзаком, который возьмёте с собой, загруженным примерно тем же весом, в той же обуви и носках, что и на Камино: так вы вовремя обнаружите натёртости и неудобства и успеете их устранить.
Включайте в тренировки подъёмы и спуски, особенно если собираетесь идти Примитиво, Норте или через Пиренеи: спуск утомляет колени не меньше, а порой и больше, чем подъём. Треккинговые палки очень помогают.
Постепенно приучайте ноги к нагрузке во время прогулок и попробуйте разные носки и кремы против натирания. Привыкайте регулярно пить и что-нибудь есть в пути, чтобы не остаться без сил.
За неделю до старта снизьте темп, чтобы прийти отдохнувшим: растягивайтесь, хорошо спите и не совершайте усилий в последний момент. Умение слушать своё тело на Камино и вовремя отдыхать предотвращает большинство травм.
Приюты и жильё на самых популярных этапах (Сарриа, О-Себрейро, последние 100 км) заполняются быстро, особенно летом и в Святой год. Бронируйте заранее, чтобы гарантировать себе место по лучшей цене.
Часто задаваемые вопросы
Идеально — за шесть-восемь недель, понемногу увеличивая расстояние. Если вы уже в хорошей форме, понадобится меньше; если вы обычно не ходите пешком, чем раньше начнёте, тем лучше.
Можно, но первые дни, скорее всего, дадутся тяжело: мозоли, боль в мышцах и изнеможение обычны без подготовки. Несколько недель постепенных прогулок полностью меняют впечатления.
Очень, особенно на спусках и горных маршрутах. Они распределяют нагрузку, разгружают колени и придают устойчивость. Стоит привыкнуть к ним во время тренировок.